前不久，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》数据显示，中国18岁及以上人群中，高达48.5%的人存在睡眠困扰，像夜间易醒、早醒、入睡困难这些“小恶魔”，时刻纠缠着大家。并且，随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，睡眠时间也在被无情地挤压。如今，睡眠不足仿佛成了很多人生活的“标配”。睡觉是人类与生俱来的生理功能，人生差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过。而说起睡觉，中国古人可谓非常讲究，不管是时间还是姿势，都有一套独特“心法”。
比如，在睡眠时间上，古人遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，并根据阴阳变化、四时更替调整作息，努力让自己的生活节奏和自然节律完美同步。明代学者谢肇淛在《五杂俎》中说：“夜读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”也就是说子时应是休养生息之时，若熬夜读书，会损耗精力，长期以往，势必影响健康。
比如，在睡觉姿势上，《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝”，而“肝主藏血”，肝经位于人体两侧，因此无论是左侧卧还是右侧卧，均有助于滋养肝气与肝血，促进身体机能的调和。由此可见，为了拥有良好睡眠，古人早就开始深入研究，智慧可真不一般。
然而在现代社会，睡眠却仿佛成了能被随意压缩的“奢侈品”。俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”，睡眠不足带来的后果，可远远不止“第二天疲惫不堪”这么简单。
有研究发现，缺觉者的人际敏感度下降40%，共情能力减弱57%。家庭中无缘无故的争吵、职场上的沟通障碍、社交场合里的冷漠疏离……这些“现代病”的背后，都晃动着“睡眠债主”的阴影。
调查报告还显示，我国成人夜间平均睡眠时长6.85小时，虽比上年度多6分钟，但依然不足7小时，且多在零点后入睡。还有26%的人群夜间睡眠时长不足6小时。这不禁让人想问，到底是谁偷走了我们的好觉？
玩得太嗨。年轻人妥妥地成为熬夜的“主力军”。白天，他们在生活的赛道上疲于奔命，到了夜晚，就想用报复性熬夜来“补偿”白天失去的自由。有的逛街购物、蹦迪狂嗨到深夜；有的下班本来就很晚，再约两三好友，或是觥筹交错，或是在KTV“嘶喊”到天亮，不是在“争分夺秒”熬夜，就是在“兢兢业业”通宵，等躺在床上时，大脑皮质醇水平还在持续高位运行，无形之中已困在了清醒与困倦的夹缝地带。
刷得太久。你是否也有这样的习惯，睡觉前，先拿起手机，想着“就看一会儿”，结果这一看，就停不下来了。明明困得眼皮都在打架，手机都不自觉地砸在脸上了，可清醒两分钟后，还是舍不得放下手机。游戏打得停不下来，追剧追得痛哭流涕，可等到天亮，游戏输得一塌糊涂，情绪也跟着失控，剧中的男女主角也没能如你所愿在一起。此外，朋友圈的精致生活、微博热搜的实时话题、网络热文里的完美人社……这些，都像一个永不落幕的社交剧场，牢牢地抓住了你的眼球。可你知道吗？手机发出的蓝光抑制着褪黑素的分泌，让你入睡的时间越来越晚，睡眠质量也大打折扣。
想得太多。每天晚上躺在床上，眼睛盯着天花板，脑子里却像放电影一样，来自工作、生活、学习的各种压力，一股脑儿地涌出来。想着还没还完的房贷、车贷，心就像被一块大石头压着，翻来覆去，怎么都睡不着。还有些人神经系统比较敏感，各种想法总是不停地冒出来，可能是生活中一些鸡毛蒜皮的小事，可能是白天别人不经意间对自己说的某句话，也可能是对未来的一些担忧……反正总是无法控制自己的思绪，睡前的胡思乱想成为常态。久而久之，睡觉变成了一场煎熬，失眠、焦虑、抑郁就会接踵而至。
俗话说：“一夜好眠，胜过千般补药。”可我们到底怎样才能睡个好觉呢？
比如，读一本好书。萨塞克斯大学一项研究结果表明，睡前选一本合适的书，读上一段时间，就像给身体来了一场“温柔按摩”，能降低心率，缓解肌肉紧张。还有研究数据显示，专注阅读能降低皮质醇水平23%-31%，呼吸频率会趋于平稳。所以，睡觉前请放下手机，拿起一本书籍，不管是文学、哲学，还是历史，只要是好内容，都能像一个贴心的小助手，向身体发送放松的信号，帮你更快地进入梦乡。
比如，适当运动。运动能让体温上升，而运动结束后体温自然下降过程则犹如“催眠剂”，可使人增加深度睡眠的时长。比如，快步走、慢跑、瑜伽、游泳等，这些运动都是提高睡眠质量的“小能手”。白天8小时属于工作，夜晚时间则属于自己，不妨减少不必要的社交，遵循人体自然规律，下班后活动活动筋骨，让身体和内心都能得到舒展。
比如，与自己和解。列宁有句名言：“不会休息的人，就不会工作。”该睡觉的时候，就安安心心地睡觉，一辈子的事情，哪能一个晚上就想清楚呢？与其躺在床上翻来覆去地想东想西，不如好好睡一觉，用饱满的精神迎接明天崭新的开始。同时，学会调节自己的情绪，少想一些烦心事，懂得与自己和解，这可是人生中最深沉的智慧。当然，笔者也提醒大家，如果自己实在没办法调节睡眠问题，遭遇了睡眠障碍，可一定要及时向专业人士求助。现在很多医院都开设了睡眠障碍中心，只有及时接受治疗，才能把丢失的“好梦”重新找回来。
习近平总书记曾在一次会议上，以自身经历，劝告年轻人不能老熬夜。熬夜，其实就是在不知不觉中透支自己的健康。只有休息好了，工作才能干得更出色。希望我们每一个人，每天都能睡得香甜，醒来后精神饱满，活力满满地迎接新的一天！
（渭南市委宣传部供稿）
来源：渭南宣传
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发表于 2025-4-21 08:54:33
